导读

从幼年起公开表演就是音乐教育的一部分，它包括比赛、音乐会、考试等多种形式。这些需求通常是音乐教育的核心组成部分，许多研究表明儿童和青少年都会经历音乐表演焦虑（MPA）。表演焦虑是任何年龄段的演奏者最为显著的心理问题，并且可能会对年轻表演者的心理健康和表演质量造成重大打击。

儿童与音乐表演焦虑

《精神障碍诊断与统计手册》将社交焦虑障碍描述为“对可能被他人审视的社会情境的显著或强烈的恐惧或焦虑”。特定到音乐上，音乐表演焦虑（MPA） 是通过潜在的生理和心理脆弱性以及特定的焦虑条件而产生的与音乐表演相关的显著和持续的焦虑预期。它通过情感、认知、躯体和行为症状的组合表现出来。它可能发生在各种表演情境中，但通常在涉及高自我投入、评估威胁（观众）和对失败的恐惧的情境中更为严重。它可能是局部的（即仅集中在音乐表演上），也可能与其他焦虑障碍共同出现，特别是社交恐惧。它影响各个年龄段的演奏者，且至少部分独立于训练年限、练习和音乐成就水平。它可能会损害，也可能不会损害表演质量。

MPA可能会出现各种症状，包括担忧、注意力中断、记忆问题、干扰性的消极想法、心跳加速、出汗、颤抖、麻木、口干、呼吸急促或肌肉紧张和回避行为等。不同的症状可以不同程度地影响表演。

关于成人MPA 的发生，音乐文献中有大量记载。这些研究表明，MPA 是音乐专业学生中最普遍的非身体问题之一，受各种内部（完美主义、自我效能感等）和外部（评估、表演类型等）因素的影响。还有许多研究调查了儿童的 MPA，研究人员发现，对于青少年来说，焦虑是一个普遍的问题，特别是在观众面前表演时。

青少年MPA的普遍性与皮亚杰（Piaget）所描述的形式运算思维的发展阶段一致。在儿童从具体运算阶段（通常为 7-12 岁）过渡到形式运算阶段（青少年到成年）时，认知变化包括反思和自我评估的增加，形式运算阶段通常在青少年特别感兴趣的领域发展。在这个阶段，青少年发展出想象他们知道别人在想什么的能力，这有时会导致焦虑。尽管这种能力的发展有助于解释青少年为什么会出现MPA，但缺乏形式运算思维并不能排除年幼儿童经历MPA的可能性。研究人员观察到，即使是三岁和四岁儿童也会在表演日表现出压力反应、皮质醇分泌增加和焦虑行为症状。其他研究也发现儿童在舞台上会经历MPA。

自我效能感与音乐表演焦虑的关系

自我效能感

另一个已知会影响MPA的因素是自我效能感。它最常见的定义是，自我效能感反映了人们对完成任务所需行为的信心程度。根据班杜拉的自我效能理论，个人对效能的期望基于四种信息来源：成功经验、替代经验、言语劝导以及生理与情绪状态。这些信息来源可以影响个人对任何给定任务的自我效能感感知。第四种效能信息来源，即生理与情绪状态，在讨论自我效能感与焦虑之间的关系时尤为重要。班杜拉提出，自我效能感的感知会影响情感反应，即个体在执行任务时感知到的唤醒或焦虑程度会影响他们成功完成任务的信念。这种关系也可以反向运作，即个体对自己成功执行任务的信念可以影响与该任务相关的焦虑水平。自我效能感较低的人通常会经历更高水平的焦虑或压力，而自我效能感较强的人通常会经历更低水平的焦虑或压力。

在各类音乐文献中已充分记录了自我效能感与MPA之间的关系。一项研究中，138名大学生完成了代表与MPA相关的四种人格特征的自我报告量表。结果表明，自我效能感较低与MPA水平较高相关。在另一项研究中，40名大学生在两种情境下进行表演：独自表演和在五名评委面前表演。所有参与者在评委面前表演时自我效能水平都有所下降，建立了高水平焦虑与低自我效能之间的相关性。

针对儿童进行的研究也发现了类似的关系，研究结果表明，高水平的自我效能感可以帮助降低MPA，并促进成功的表演结果。对音乐教师的一个启示是，帮助学生增强对自己能力的信心可能会对表演质量和MPA产生积极影响。

儿童的自我效能感

研究表明，自我效能感可能因表演情境而异，并受到多种因素的影响，包括音乐训练、自我反思能力和自我对话等。研究A调查了六至八年级男生（合唱团）的自我效能感，研究B调查了9至19岁学习钢琴、弦乐、铜管和木管乐器的学生的自我效能感。研究A的结果表明，自我效能感与合唱经验年限呈负相关，而研究B的结果表明，自我效能感与表演考试的年级水平呈负相关。这些结果表明，随着年龄的增长，自我效能感可能会下降，因为随着经验的积累，年长的学生通常会在更高、更具挑战性的年级水平上表演。当然，也有其他研究发现年龄一般与自我效能感呈正相关，或者没有显著关系，因此需要更多的研究来了解年龄对自我效能感的影响。

儿童音乐表演焦虑的案例分析

我们是否应该关心儿童和青少年的表演焦虑问题？研究表明我们应该关心，因为有多达75%的学生会经历某种形式的表演焦虑。由于大多数人是在学生时代开始学习演奏和表演音乐的，因此在这个阶段掌握应对音乐表演焦虑（MPA）的知识至关重要，无论他们是否希望继续从事音乐职业。

以下是一名儿童的案例：

在五年级时，A开始学习单簧管。为了舒适地演奏并减少焦虑，她更喜欢在团体中表演，或者演奏一些比较简单并经过充分练习的作品，且观众是她熟识的人。在高中伊始，她被要求在学校音乐会上进行独奏。她从未在学校的礼堂里为如此众多的观众表演过，而这些观众也是一些陌生的同龄人。她生性害羞，随着进入青春期，焦虑情绪日益加剧。A非常担心自己的演奏能力，她的父母只是说：“别担心，每个人表演时都会紧张”，并强调技术能力：“如果你足够努力练习，就一定没问题的。”他们没有谈论A所经历的身体感觉，以及她对这些感觉的关注会增加她在舞台上犯错的可能性。A在表演前变得如此焦虑，以至于想要完全回避这次表演。在睡眠不足和准备不充分的情况下，她艰难地完成了一次糟糕的表演。此后，她甚至考虑过彻底放弃。然后，她找到了老师，这位老师公开讨论表演焦虑，并通过知识和表演实践帮助她管理焦虑，鼓励她尽管有焦虑也要演奏好。A加入了学校的乐队，并尽可能多地参加独奏音乐会。对犯错的恐惧和担忧逐渐被通过音乐与他人交流的喜悦所取代。

焦虑是对感知到的危险的正常且健康的反应，会引发多种身体、心理和行为变化。A在被要求参加学校表演时所经历的认知或担忧包括担心无法完美表演、害怕犯错、害怕被他人负面评价、对音乐表演负面评价的可能性和后果的过度估计，以及与自己对表演质量的高标准相关的负面自我评价。

在检测到危险时，A的大脑会释放一系列激素，包括肾上腺素和皮质醇（主要负责压力反应的激素），触发交感神经系统（这在兴奋和焦虑时都可能发生），几乎是一种反射性的逃跑或对抗威胁的冲动，这在心理学文献中被称为“战斗或逃跑”反应。这种自主神经兴奋和紧张的升高表现为生理症状，如心跳加速、口干、呼吸急促、出汗、胃部不适、头晕以及恐惧和恐慌的感觉。

躯体焦虑包括对过度生理兴奋可能对表演产生负面影响的担忧。A很可能表现出诸如表情僵硬等行为，向他人传递她的紧张情绪，并破坏她向观众有效传达她的音乐曲目的尝试。在压力下，她会更难学习、记忆和执行音乐表演所需的复杂认知（例如，解决问题）和感观运动技能（即控制身体运动的执行和排序）。

回避还意味着高度警觉——为了回避威胁性刺激，我们不断扫描环境（内部或外部），以检测我们希望回避的恐惧事件，从而使我们对焦虑和恐惧刺激高度敏感。执行音乐任务需要对精细运动技能进行精确控制（如颤音和弓的握持等），这些技能可能很容易被生理兴奋的微小变化所干扰。

如果儿童和青少年倾向于在日常生活中的许多压力情境中感到焦虑（即具有特质焦虑）或他们是完美主义者，那么他们在表演中更有可能感到焦虑。A具有高度特质焦虑，在许多被感知为危险或威胁的压力情境中以高度焦虑的方式做出反应，这增加了她高度MPA的可能性。例如，在一个压力情境中，如在专家评委面前进行独奏表演时，她更有可能经历MPA。

克服表演焦虑并实现最佳表演的策略

当以下三个因素协同工作时，演奏者更有可能发挥出更好的水平：

1、音乐能力（例如，足够的技能发展、练习和任务掌握）；

2、身体健康（例如，足够的营养、睡眠和健康状况）；

3、心理健康（例如，积极且现实的自我陈述以及对表演质量的现实自我评估）。

父母和教师可以通过帮助孩子理解以下几点来支持他在音乐表演中的心理健康：

1、最佳或“巅峰”表演（表演者认为自己发挥最佳水平的表演）并非完美表演。这是错误最少和遇到小问题能够迅速恢复的表演。演奏者确实会犯错误，这并不一定意味着表演失败；

2、不佳表演为如何在未来的事件中学习和提高表演水平提供了宝贵的信息；

3、在表演前、期间或之后经历焦虑并非本质上是不适应的，不应简单回避；事实上，这是我们对挑战情境的自然神经系统反应，为我们提供警觉和能量以面对任何具有挑战性的情况；

4、焦虑实际上可能增强表演。

心理技能可以与技术练习相结合，以提高儿童控制表演焦虑和优化音乐表演的能力。

管理生理唤起，但不要期望在放松状态下进行最佳表演

瑜伽等呼吸和放松策略可显著减少青少年的MPA，但在基于暴露的焦虑治疗中加入放松训练并不一定会改善结果。在音乐表演等具有挑战性的社会评估性表演中，心理治疗的重点是发展对生理唤起自然上升的耐受性，这是管理MPA的一个关键点，因为适度的唤起对于良好的音乐表演是必要的。因此，认为“我必须放松才能表演好”的信念与不可避免的“战斗或逃跑”感觉（如心跳加速、口干、出汗等）之间的不协调，可能会在演奏第一个音符之前就引发困惑和失败感。通过关于具有挑战性情境的自然焦虑反应的教育，以及确定自己的最佳功能区，可以有效缓解对表演焦虑的不安。

培养对表演的积极情绪

为了促进学习和表演中的成就结果，干预措施不应直接针对减少情绪的程度，而是增加对任务的积极情绪。这可以通过强调艺术表达以及音乐表演的目的——作为传达作品中情感意图或故事的独特解释的机会，而不是“不犯任何错误”来实现，这可能导致对错误的过度思考。将错误框定为学习过程中不可避免的一部分，与将错误框定为应避免的事件相比，具有增强表演的效果。

表演模拟

仅仅是接触公开表演并不会自动导致焦虑减少，还需要将其与表演练习相结合。通过模拟训练，孩子可以有意识地练习应对内部和外部的表演焦虑触发因素，以便在表演中熟练应对。应通过提供频繁的低压力表演机会来最小化早期评估性表演的不利后果，以便学生能够学会表演是乐器学习中一个整体的、愉快的和可管理的部分。曲目应在他的技术能力之内，并且在表演前已充分掌握。

记录

记录每个事件，记录准备和表演前的想法和行为，对准备程度和焦虑程度（比如100分）进行评分，并提供自己对表演结果的反馈（同样进行评分，比如100分）。随着时间的推移，这建立了一个个性化数据库，记录了导致成功表演的思想和行动，可以生成个性化的策略建议。

总结

MPA本身对表演并不一定有害。相反，焦虑对表演质量的影响取决于演奏者的表演历史、管理表演前和表演中生理唤起激增的经验和技能、音乐技能或任务掌握程度以及他们的自信。建立信心将提高他们将焦虑视为良好表演促进因素的能力。