导读

学习音乐是一种令人难以置信的积极体验，有许多有意义、鼓舞人心和有趣的时刻。但与此同时，它也会有一些非常具有挑战性的时刻。就像在排练时一样，你害怕让老师失望，担心被同伴评判，偶尔还会对自己的的搭档感到沮丧或愤怒。那么，恐惧、焦虑、羞愧或内疚等负面情绪对音乐学习有怎样的影响呢？我们应如何有效驾驭情绪？

一项针对音乐专业学生的研究

尽管研究结果各不相同，但在许多情况下，负面情绪对动机、表现和学习都是有害的。例如，考试焦虑是教育领域研究最多的情绪，已被发现会对学业成绩产生负面影响。一般而言，负面情绪被认为对追求成就目标、努力投入、认知过程（如注意力和记忆力）、动机、自我调节和自我效能等方面有害。

相关研究人员针对36名学生和老师进行了访谈（女性=22，男性=14），学生的平均年龄为22岁。此项调查中的问题旨在鼓励参与者回忆他们对一系列学习情境和事件的情绪反应，这些情境和事件分为六大主题：学习中的关键情绪；积极情绪；负面情绪；动机；反馈和师生关系。

你认为在学习过程中哪些情绪是重要的？（参与者被要求举例说明他们何时对学习感到不舒服，报告他们所经历的情绪，以及为什么这是一种负面体验）；

为了成功完成任务/专注于练习，学生应使用什么策略来管理负面情绪（要求参与者评论这些策略是否成功，以及哪些因素有帮助）；

学生学习的动力是什么？你认为负面情绪能激发动力吗？

当你收到反馈时，你会体验到什么情绪？

在访谈中，研究人员确定了六个负面的“基本”情绪维度：愤怒、恐惧、悲伤、厌恶、无聊和自我意识情绪（这一类别包括一些积极情绪和消极情绪，即内疚、羞耻、尴尬和骄傲等）。

参与者表明，负面情绪可以对不同的功能领域产生积极或消极的影响，这表明负面情绪和学习之间存在复杂的关系。有趣的是，与普遍认为负面情绪有害的学生相比，教师更倾向于强调负面情绪的功能性方面。

此外，他们还认为负面情绪（尤其是恐惧、无聊和愤怒）会损害认知能力。据了解，这些情绪会导致注意力难以集中、难以吸收或理解信息和指令。同时，恐惧和愤怒也被认为会更广泛地损害寻求帮助的行为和沟通。例如，教师认为学生可能会“不敢来找老师”。

负面情绪的复杂性

负面情绪促进或阻碍学习的程度受到几个因素的影响，包括性别、年龄和生活经验（年纪大的学生被认为更能应对逆境）、情绪强度、性格因素等。其中，情绪强度被认为是特别重要的，因为我们需要在温和的负面情绪（被认为能促进学习）和强烈的负面情绪（太多的压力和焦虑对学习有害）之间取得平衡。如果情况走向极端，焦虑达到无法正常工作的水平，它就会变得具有破坏性。

在学习者倾向于以某种方式做出反应和行为，以及在经历负面情绪时拥有（或不拥有）应对的能力（即个人适应力）方面，个体的性格差异被认为是重要的。具体来说，某些类型的学生有抗压能力，他们天生就能应付自如。

根据参与者的说法，负面情绪既能增加也能减少学习/完成任务的动机和努力，从而导致不同水平的成就。有一种普遍的观点认为，一定程度的压力是好的，有一点压力才能真正发挥你的潜力。

当然，尽管负面情绪有一些好处，但另一方面，它（尤其是无聊和恐惧）同样会促进逃避行为，如拖延、“放弃”的冲动等。有参与者指出：“我见过很多人放弃学习音乐，因为他们感到压力太大，以至于无法应付上课、练习等等。”

如何有效驾驭负面情绪

1、接受情绪

首先，要明白负面情绪是正常的，并且是人类情感的一部分。不要试图抑制或否认这些情绪，而是试着接受它们的存在。通过接受情绪，你可以更好地理解自己的感受，并且更容易找到应对的方法。

2、培养自我意识

倾听自己的情绪并试着理解背后的原因。问问自己，为什么我会感到焦虑或沮丧？是因为学习进展缓慢，还是因为过分比较自己和他人？通过培养自我意识，你可以更好地了解自己的情绪，并且更容易找到解决方案。

3、设定合理目标

将大目标分解为小目标，并设定合理的时间框架。不要期望自己一蹴而就，音乐学习是一个持续的过程，需要时间和耐心。通过设定小目标，你可以更容易地衡量自己的进步，并且减少对长期目标的焦虑感。

4、学会自我关怀

在音乐学习中，不要忽视自己的身心健康。给自己一些休息时间，做一些放松的活动，如瑜伽、冥想或散步等。保持身心的平衡对于应对负面情绪而言至关重要。

5、寻求支持

不要独自面对负面情绪。寻找志同道合的伙伴，分享你的感受和困惑。他们可能有着相似的经历，并且可以给予你支持和建议。此外，寻求专业的心理健康支持也是一个不错的选择。

6、保持积极心态

尽管面对困难和挑战，但要保持积极的心态。相信自己的能力，并且相信你可以克服任何困难。将注意力集中在你已经取得的进步上，而不是过去的失败或挫折上。

7、享受过程

最重要的是，不要忘记学习过程本身。享受音乐带给你的乐趣和满足感，而不是将其视为一项任务或义务。通过享受音乐学习的过程，你可以更容易地应对负面情绪，并且更有动力坚持下去。

总结

虽然负面情绪会对音乐学习产生不利影响，但我们可以通过一些方法来有效驾驭情绪，提升学习效果。重要的是要认识到负面情绪的存在，并接受它们，同时建立良好的学习环境和氛围，学会有效的应对策略，以及保持积极的心态和态度。只有这样，我们才能在音乐学习的道路上越走越远，取得更大的成就。