吸气的时候，腹部会膨胀，吐气的时候，腹部会凹进去。

睡觉的时候，每个人都在做腹式呼吸，当你醒来的时候，就会发现自己的腹部一会儿在膨胀，一会儿在凹陷。

当你躺下来，重力减小，对躯干的阻力减小，腹部就会更容易移动，你的呼吸就会更慢、更大。

 张开肋骨让空气进入胸腔的呼吸叫做胸式呼吸。

肋骨下方膨胀吸气，而腹部只会稍微动一下。

当你在跑步或其他剧烈运动后需要大量呼吸时，不仅肋骨会扩张，双肩也会上抬。

如果你在手掌上吐气，就会感到腹部收缩、凹陷。

吸气的时候腹部膨胀，吐气的时候腹部凹陷，腹式呼吸就是横膈膜下降导致肺部膨胀并吸入氧气的呼吸。

1、能够稳定发出声音

在演奏管乐时，我们通过控制吐气来调节音量。

吹长音时，用腹部深层肌肉增加腹腔内压力，然后持续吐气。

使用腹式呼吸，能确保长时间持续呼吸，让声音和气息变得更加稳定，使演奏更容易。

2、不会过分用力

运用腹部深层肌肉进行的腹式呼吸比扩张肋骨进行的胸式呼吸要轻松得多。

横膈膜上下移动，是一种相对轻松的方式。

不用用力吸气，肩膀、颈部、脸部和手部也不会产生额外的力量，因此不容易疲劳。

而当你用力吸气的时候，脖子和肩膀都会收紧，气管周围会变得僵硬，因此容易疲劳，导致肩膀酸痛，喉咙和嘴唇疼痛。

3、能够放松下来

当你在正式演出中感到紧张时，腹式呼吸可能就会变成胸式呼吸，快速而深沉。

然后身体就会变得僵硬，导致不利于演奏的状态。

腹式呼吸会让你更容易放松。

四块深层肌肉。

· 隔开胸部和腹部的横膈膜（主要呼吸肌肉）

· 腹肌中最深层的中心肌肉——腹横肌

· 骨盆底肌

· 背部的重要核心肌肉——多裂肌

此外，身体表层肌肉中的腹直肌、腹斜肌、腰部的腰方肌、背部的背阔肌等肌肉也会收缩，以辅助吐气。

腹部的深层肌肉在姿势上起着支撑自己的作用。

当你拿着重物或者用力的时候也要支撑自己。

如果你不使用深层肌肉，它们就会变弱。

通过平衡等支撑自己的运动，包括骨盆底肌在内的身体深层肌肉会变得更容易工作（更容易收缩）。

到目前为止，我们已经介绍了腹式呼吸的定义和优点。接下来，我们将具体介绍进行腹式呼吸时需要注意的技巧。

1、端正姿势

站立或坐着的状态都可以，但姿势一定要对。

2、吐气

想象你的呼吸会把身体里所有的废物都排出来，尽量吐气吧。如果你还不习惯，最好把手放在自己的丹田上，看看是不是凹进去了。

当你吐气的时候，注意不要驼背。

3、吸气

如果在步骤2中好好吐气了，当你感到无力的时候，应该会自然而然地尝试吸入空气。想象空气进入肺部，肺部下方的横膈膜被向下压，慢慢地吸气。

这个时候，注意以丹田为中心让你的肚子膨胀。

4、吐气

和步骤2一样。如果在步骤3中好好吸气了，在这里应该也能自然地进行吐气的动作。

在深呼吸中，大多数情况下，都是先从“吸气”开始。但是进行腹式呼吸的练习时，一开始还是从吐气开始比较好，这样整个动作才能顺利进行。

如果你正确地进行腹式呼吸，就会感到以丹田为中心的腹部有一种柔软的疲劳感。