本篇由杰拉尔德·克里克斯坦撰写，他是Music Entrepreneurship & Career 的创始人，现在国际上讲课并撰写各种音乐家、教育家和艺术组织感兴趣的话题。

时间是我们每天都在思考的事情。我们与时间有着密切的关系，知道事情会持续多长时间或事情可能需要多长时间，以及大致是什么时间。

时间也是练琴的一个重要因素，这个因素很耐人寻味。音乐会结束后，作者经常被问到关于时间的问题，比如“你弹钢琴多久了”或“你每天练习多少小时”。无论是成熟的音乐家还是刚刚兴起的音乐家，创意输出将取决于分配练习时间和有效利用它的诀窍。

优化练习时间的方法

第 1 步 - 设定期望

通过提出几个问题开始探索。首先想到的：

1.我花了多少小时在我的乐器上做什么？一个完整的练习日可以从2-8 小时不等，有时甚至更长。我想知道我花在音乐上的实际时间有多少。

2.如何提高效率？鉴于实际练习了多少小时，想确保我的时间以最有成效的方式度过。

3.在练习课之间做什么？白天的工作似乎彼此之间有很大的不同，这反映在结果中。很快就清楚，这些问题并没有涵盖每天与乐器的接触，还有很多事情要做。

4.分配了多少时间和什么样的时间来记忆和复习？

5.我一天中最适合练琴的时间是什么时候？

6.在一天中的什么时候最有效地完成了什么样的任务？

特别有趣的是休息时间的问题，以及在这些休息期间会发生什么。会继续思考音乐吗？如果是，对这些“练习后的想法”有多少了解？问题列表仍在增长。寻找答案或至少提出问题对于任何音乐家来说都是非常重要的。

第 2 步 - 逐渐增加练习时间

如果不想受到与音乐有关的伤害，最好的办法就是避免突然增加演奏或唱歌时间。避免过度使用问题，请将任何增加限制在每周不超过10-20%。例如，如果通常每天2小时练习音乐，那么最安全的做法是在每日增加最多12-24分钟，持续一周。

然而，假设所有其他内容保持不变——例如，曲目没有增加难度，并且没有演奏不熟悉的乐器。当出现这些情况时，最安全的做法是放松练习，然后重新开始练习。但这些时间限制只与身体练习有关。

如果你参加一个音乐节，比方说，需要进行广泛的独奏练习和集体排练，提前建立你的耐力，然后将心理练习融入你的计划中。但是，如果日程安排很繁重，请寻求帮助以建立一个健康的日常生活。切勿超过安全限制，如果出现过度使用或受伤症状，请立即做出反应。

第 3 步 - 无需使用秒表与计时器

作者给了自己一个四-五个小时的练习日，其中包含五-六个单元的工作，持续大约 45分钟。每个练习单元都致力于一组相对明确的任务，例如“复习贝多芬第三协奏曲中的和声进行”或“为肖邦谐谑曲连奏段落”。把这些任务写进了练习日志。

开始工作时，将手机的秒表设置为跟踪经过的分钟数。惊讶的是，在练习中计算的时间比想象的要少，甚至偶尔偷看一下是否已经达到了45 分钟。使用秒表方法达到整整4-5小时练习日的练习目标，似乎是一场艰苦的战斗，而且练习日感觉很长。

我的手机有一个秒表和一个计时器，如果给自己一个有限的时间，之后无论是否完成，都必须离开练习会怎么办？现在事情突然感觉很不一样了。诸如“现在专注，你必须在计时器到点之前完成这件事”之类的想法出现在我的脑海中。我发现自己在工作中采用了更加精简和高效的思维过程。感觉更像是在音乐会前做的紧张练习，最后一次尝试的时间只有几分钟，事情必须很快得到解决的时候。

小时候，妈妈经常让回到钢琴前再练习一个小时。虽然这是很好的建议和支持性建议，但它可能主要导致无意识的玩或重复工作来打发时间。秒表与计时器的发现无疑表明，填满时间的练习要求可能非常低效。然而，时间限制可能非常有效，例如上台前的最后几分钟。

在使用“计时器方法”不到一周的时间后，不再需要密切关注练习单元的长度和重点。发现自己在没有计时器和练习日志的情况下高效地工作。如果在不久的将来没有准备一场音乐会，一个更悠闲地练习钢琴的时间，一个希望在没有特定练习目标的情况下上完成很多事情的时候，可能会遇到这样的情况。再次拿起计时器和练习日志，开始进行有效的练习。

第 4 步 - 休息和睡眠

回到休息的问题：在短暂的紧张练习之后，为了充分利用快速休息并为下一次练习做好准备和新鲜感，人们会做什么？

手机可能触手可及，但它们对作者来说不是一个好的休息方式。在练习课之间获得最佳休息的方法因人而异。站起来做一些不同的事情，比如出去走一分钟或做几次伸展运动，会更容易梳理想法。

然而，对于成功的练习，最好的秘诀是良好而规律的夜间休息。有规律的整夜睡眠有很大的不同。除了失眠症患者，进入健康的睡眠模式通常只是组织和正念的问题。大多数事情可以等待，不必在睡前完成。睡眠是相当宝贵的。令人惊讶的是，在那些夜间睡眠时间实际上发生了足够多的练习！

传奇音乐会钢琴家亚瑟·鲁宾斯坦曾在一次采访中透露，他在入睡前会想到音乐，当他醒来时，他发现自己脑子里有同一首曲子，就像这首曲子在他的脑海里播放了一整夜长。相信大脑会在睡眠期间整理出白天所吸收的内容。

有时发现自己在半夜醒来，想着正在创作的作品中的一段。通常我会在那一刻意识到，在乐谱的特定部分需要做什么，无论是技术、解释还是与记忆固化有关的工作。通常第二天早上我醒来时，这段话仍然占据我的脑海。就好像大脑一直在扫描前一天练习的所有笔记和解释，看看它们是否在适当的位置。

这可能表明，晚上的休息时间是大脑归档大部分练习的时间。这是应该留出必要空间的休息时间，也是我们辛勤工作的演奏家身体恢复的时间。

第 5 步 - 理想与现实

巡回赛生活和比赛日程可以选择练习五个小时，并且可以自由地使用一整天来练习。有人可能想知道，为什么要为安排开放时间和优化实践而烦恼呢？

当事情变得艰难时，在空闲时间建立和尝试一个理想的练习可能会非常有帮助。演奏者的不规则和不可预测的时间表通常所需的时间要少；巡回练习可以在白天甚至晚上的任何时间进行。疯狂地开始练习会适得其反，即使这是一个有时间限制的练习课程。

正是在那些日子里，需要快速找到完全专注的空间，当在更大的自由阶段找到一种进入这种心态的方法时，这可能会变得更容易。将记住精神状态，可能更容易在表演进入深度专注的空间。