呼吸也需要锻炼吗？ 相信很多读者看到这个标题也会有相同的疑问，呼吸明明就是我们从出生那一刻就已经会的事情，为什么还需要锻炼呢？这是因为我们在吹奏管乐器时的呼吸方式，其实和我们一般平常呼吸的方式是不同的，除了很常听到的胸式呼吸和腹式呼吸的区别，在强度上也是有很大区别的，就让笔者用自己演奏乐器以来的经验来和大家分享管乐演奏时的呼吸训练吧！

胸式呼吸？腹式呼吸？

在开始进行呼吸的负重训练前，我们要先确认使用的方式为腹式呼吸。许多读者可能都曾经有这样的疑问（包含笔者在内）：「呼吸要怎么吸气到肚子里？」其实所谓的腹式呼吸并不是把气吸到腹部，气依然是进入到肺部，否则我们的身体就有危险了。腹式的意思是指我们在吸气时，藉由横膈膜的向下动作以及腹腔往外突出，来让肺部有更大的空间能够扩张充气。与胸式呼吸最明显的不同，就是在呼吸时外观的变化，腹式呼吸不会伴随太多的胸部起伏，取而代之的是腹部会明显地向外扩大，读者们可以试着以平躺的姿势进行呼吸，就会很自然地感受到腹部的起伏，这就是大家所听到的腹式呼吸。

吹管乐时的呼吸

呼吸虽然作为一个我们无时无刻都在进行的自然动作，其实牵涉到的肌肉是非常复杂的，由于肺部并没有肌肉能够带动它的扩张和收缩，因此呼吸时靠的是横膈膜以及肋骨周边的呼吸肌群来完成呼吸的动作。又有别于我们平时的呼吸方式，在管乐演奏时的呼吸强度是要比平时高上许多的，并且需要许多平时不会需要的细微控制，管乐演奏时的呼吸和游泳（尤其是捷泳）换气很像，都是快吸慢吐，也就是要在短时间内吸入大量的空气，再以缓长的方式吐出，能不能够有效地做到这两点就会直接影响我们在演奏上的表现，例如一口气能够吹多久、能做出多少的力度变化，以及最根本的音色饱满度。前面提到呼吸的动作是靠着肌肉来完成，既然是肌肉就能够藉由锻炼的方式让它更为强壮，以下就推荐两个能够锻炼呼吸肌肉的方法给大家。

1.徒手练习

第一个是比较简单、不需要任何器材的徒手练习，读者们可以很轻松地在任何场合完成这个练习。首先我们把手掌直立，用虎口的位置抵在嘴巴的正中间，嘴型保持念「O」的形状，用手掌将嘴巴中间的部分阻挡起来，只从左右两边吸气（见下图）。 藉由这个动作，搭配瞬间快速的吸气，来强化吸气时所使用的肌肉，达到训练的效果；而在吐气时就可以将手掌移开，缓缓地将气吐出即可。这个练习可以每天花一小段时间练习，也可以安排在吹奏乐器前的基本练习以及暖身中，让身体更快进入吹奏乐器的状态。

2.辅助器材

若有读者想要更进一步、更高强度的呼吸负重训练，可以考虑购买市面上的一些呼吸训练器。

这次和大家分享的呼吸负重训练，除了对于演奏乐器外，在运动表现以及身体机能上也会有所帮助。希望大家可以多多练习呼吸的技巧，让自己的身心以及演奏都更上一层楼！

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